Wiele osób zmagających się ze zgagą i refluksem żołądkowo-przełykowym z pewnością słyszało, że ćwiczenia i zrzucenie kilku kilogramów to świetne sposoby na walkę z objawami.
Jednakże należy pamiętać, iż niektóre zachowania, np. skłony tułowia, intensywne ćwiczenia fizyczne i leżenie na płasko w krótkim czasie po posiłku, mogą czasem wywoływać zgagę oraz refluks żołądkowo-przełykowy – jak zatem zwalczyć objawy zgagi bez ich jednoczesnego nasilania?
Sprawdziliśmy najlepsze sposoby na zahamowanie zgagi i refluksu żołądkowo-przełykowego podczas ćwiczeń
DLACZEGO ĆWICZENIA POMAGAJĄ ZAŁAGODZIĆ OBJAWY ZGAGI I REFLUKSU ŻOŁĄDKOWO-PRZEŁYKOWEGO?
Od stuleci wiadomo, że ćwiczenia i redukcja masy ciała pozytywnie wpływają na nasze zdrowie.
Jedną z mało znanych korzyści ćwiczeń i odchudzania jest fakt, że mogą nam pomóc w powstrzymaniu objawów zgagi i refluksu żołądkowo-przełykowego.
Zrzucenie zbędnych kilogramów i prawidłowy wskaźnik BMI pozwoli Twojemu ciału na zmniejszenie ciśnienia w jamie brzusznej, głównej przyczyny zgagi i refluksu żołądkowo-przełykowego, spowodowanego zwiększonym obciążeniem ciała.
PORADY ODNOŚNIE ĆWICZEŃ
Mimo, iż nie ma jednego konkretnego ćwiczenia zapobiegającego objawom zgagi i refluksu żołądkowo-przełykowego, jednym ze sposobów na ich złagodzenie jest redukcja wagi i utrzymywanie serca w jak najlepszej kondycji. A kluczem do wypracowania smukłej sylwetki bez obciążania żołądka i serca jest trening o niskiej intensywności.
Jeśli lubisz treningi typu cardio, spróbuj jazdy na rowerze lub spokojnego biegu. Ćwiczenia te skutecznie podnoszą tętno i spalają tkankę tłuszczową bez nadmiernego obciążania ciała.
Równie korzystny jest trening z użyciem rowerka stacjonarnego lub bieżni, aby uniknąć wstrząsów wywołanych podczas biegania po twardej nawierzchni lub kołysania podczas jazdy na rowerze.
Chodzenie jest również zalecaną opcją. Energiczny spacer po posiłku może w dużym stopniu pomóc w procesie trawienia oraz powstrzymać wystąpienie objawów zgagi lub refluksu żołądkowo-przełykowego.
Łagodniejsze formy aktywności fizycznej w grupie, takie jak taniec czy pilates, są znakomitym wyborem, aby się rozruszać i poćwiczyć, a przy tym zwalczyć palące objawy zgagi.
NAJCZĘSTSZE BŁĘDY POPEŁNIANE PODCZAS ĆWICZEŃ
Jeżeli cierpisz z powodu zgagi lub refluksu żołądkowo-przełykowego, zaleca się unikać ćwiczeń wymagających leżenia na płasko lub energicznych ruchów, jak np. skłony tułowia, zaraz po posiłku. Tego typu ćwiczenia mogą przyczyniać się do cofania się kwasu żołądkowego i wywołania zgagi.
Kolejnym częstym błędem podczas ćwiczeń jest nieprawidłowe oddychanie. Zaleca się pracę nad prawidłowym oddychaniem podczas ćwiczeń z wykwalifikowaną osobą, aby opanować prawidłowe techniki niewywołujące objawów zgagi.
Zbyt częste i szybkie picie może również negatywnie wpłynąć na chorobę refluksową przełyku, ale pamiętaj pić wystarczająco dużo wody podczas ćwiczeń, aby nie odwodnić organizmu.
Poza tym, należy unikać napojów sportowych i energetycznych. Ich wysoka zawartość cukru i kofeiny mogą pogorszyć objawy zgagi i przyczynić się do wystąpienia refluksu żołądkowo-przełykowego.
Jeżeli objawy nie ustępują, spożycie Rennie pomoże Ci załagodzić objawy zgagi i niestrawności i pozwoli kontynuować trening.
WSKAZÓWKI
Sprawdź nasze wskazówki oraz przepisy i ciesz się dobrym trawieniem.
Domowe sposoby na zgagę
Zgaga w przykry sposób potrafi całkiem zepsuć nam dzień. Uciążliwość tej dolegliwości spowodowana jest cofaniem się kwasu żołądkowego do przełyku podrażniając jego delikatną błonę i wywołując nieprzyjemne uczucie pieczenia lub gorąca.
Te produkty wywołują zgagę: Dowiedz się, czym je zastąpić
Zgaga jest bardzo nieprzyjemną dolegliwością, której codziennie doświadcza tysiące osób w Polsce. Dowiedz się jakie są przyczyny i objawy zgagi oraz jakich produktów unikać, aby złagodzić jej objawy.
Najlepsze sposoby na stres
Stres może prowadzić do występowania objawów zgagi i niestrawności. Dlatego warto nauczyć się z nim skutecznie walczyć.
OPRACOWANO NA PODSTAWIE:
- RENNIE Polska - marka Rennie osiągnęła najwyższy wartościowy udział rynkowy w kategorii leków zobojętniających na zgagę (jako suma rynków Pharmacy & E-commerce z bazy IQVIA Pharmascope oraz Rynek Masowy z bazy AC Nielsen Total Poland incl. Discounters (Drug)). Udział wartościowy w skumulowanym okresie styczeń 2022-grudzień 2022, kategoria: Antacydy.
- https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/indigestion-dyspepsia/definition-facts
- Gulbicka, Paulina & Grzymisławski, Marian. (2016). Abdominal Bloating: Most Frequent Causes and Treatment. Nursing and Public Health. 6. 69-76. 10.17219/pzp/62045.
- Marrero JM, Goggin PM, de Caestecker JS, Pearce JM, Maxwell JD. Determinants of pregnancy heartburn. British Journal of Obstetrics and Gynaecology. 1992 Sep;99(9):731-734. DOI: 10.1111/j.1471-0528.1992.tb13873.x.
- https://podyplomie.pl/medycyna/30873,zgaga-pierwsze-kroki-w-edukacji-chorego-diagnostyce-i-leczeniu
- Hunt R, Quigley E, Abbas Z, et al. Coping with common gastrointestinal symptoms in the community: a global perspective on heartburn, constipation, bloating, and abdominal pain/discomfort May 2013. J Clin Gastroenterol. 2014;48(7):567-578. doi:10.1097/MCG.0000000000000141.
- https://www.mp.pl/pacjent/pediatria/zywienie/52607,jak-zapobiegac-alergii-na-pokarmy
To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Nie przekraczaj maksymalnej dawki leku. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
RENNIE® ANTACIDUM I RENNIE® FRUIT
Rennie® Antacidum węglan wapnia 680 mg i węglan magnezu 80 mg, tabletki do ssania.
Rennie® Fruit węglan wapnia 680 mg i węglan magnezu 80 mg, tabletki do ssania.
Wskazania: objawowe leczenie dolegliwości związanych z nadkwaśnością soku żołądkowego, takich jak: zgaga, niestrawność, wzdęcia, nudności, uczucie pełności lub ciężkości w nadbrzuszu, odbijanie. Podmiot odpowiedzialny: Bayer Sp. z o.o. V3/06/09/2023/JS
