Wiele osób zmagających się ze zgagą i refluksem żołądkowo-przełykowym z pewnością słyszało, że ćwiczenia i zrzucenie kilku kilogramów to świetne sposoby na walkę z objawami.
Jednakże należy pamiętać, iż niektóre zachowania, np. skłony tułowia, intensywne ćwiczenia fizyczne i leżenie na płasko w krótkim czasie po posiłku, mogą czasem wywoływać zgagę oraz refluks żołądkowo-przełykowy – jak zatem zwalczyć objawy zgagi bez ich jednoczesnego nasilania?
Sprawdziliśmy najlepsze sposoby na zahamowanie zgagi i refluksu żołądkowo-przełykowego podczas ćwiczeń.
DLACZEGO ĆWICZENIA POMAGAJĄ ZAŁAGODZIĆ OBJAWY ZGAGI I REFLUKSU ŻOŁĄDKOWO-PRZEŁYKOWEGO?
Od stuleci wiadomo, że ćwiczenia i redukcja masy ciała pozytywnie wpływają na nasze zdrowie.
Jedną z mało znanych korzyści ćwiczeń i odchudzania jest fakt, że mogą nam pomóc w powstrzymaniu objawów zgagi i refluksu żołądkowo-przełykowego.
Zrzucenie zbędnych kilogramów i prawidłowy wskaźnik BMI pozwoli Twojemu ciału na zmniejszenie ciśnienia w jamie brzusznej, głównej przyczyny zgagi i refluksu żołądkowo-przełykowego, spowodowanego zwiększonym obciążeniem ciała.
PORADY ODNOŚNIE ĆWICZEŃ
Mimo, iż nie ma jednego konkretnego ćwiczenia zapobiegającego objawom zgagi i refluksu żołądkowo-przełykowego, jednym ze sposobów na ich złagodzenie jest redukcja wagi i utrzymywanie serca w jak najlepszej kondycji. A kluczem do wypracowania smukłej sylwetki bez obciążania żołądka i serca jest trening o niskiej intensywności.
Jeśli lubisz treningi typu cardio, spróbuj jazdy na rowerze lub spokojnego biegu. Ćwiczenia te skutecznie podnoszą tętno i spalają tkankę tłuszczową bez nadmiernego obciążania ciała.
Równie korzystny jest trening z użyciem rowerka stacjonarnego lub bieżni, aby uniknąć wstrząsów wywołanych podczas biegania po twardej nawierzchni lub kołysania podczas jazdy na rowerze.
Chodzenie jest również zalecaną opcją. Energiczny spacer po posiłku może w dużym stopniu pomóc w procesie trawienia oraz powstrzymać wystąpienie objawów zgagi lub refluksu żołądkowo-przełykowego.
Łagodniejsze formy aktywności fizycznej w grupie, takie jak taniec czy pilates, są znakomitym wyborem, aby się rozruszać i poćwiczyć, a przy tym zwalczyć palące objawy zgagi.
NAJCZĘSTSZE BŁĘDY POPEŁNIANE PODCZAS ĆWICZEŃ
Jeżeli cierpisz z powodu zgagi lub refluksu żołądkowo-przełykowego, zaleca się unikać ćwiczeń wymagających leżenia na płasko lub energicznych ruchów, jak np. skłony tułowia, zaraz po posiłku. Tego typu ćwiczenia mogą przyczyniać się do cofania się kwasu żołądkowego i wywołania zgagi.
Kolejnym częstym błędem podczas ćwiczeń jest nieprawidłowe oddychanie. Zaleca się pracę nad prawidłowym oddychaniem podczas ćwiczeń z wykwalifikowaną osobą, aby opanować prawidłowe techniki niewywołujące objawów zgagi.
Zbyt częste i szybkie picie może również negatywnie wpłynąć na chorobę refluksową przełyku, ale pamiętaj pić wystarczająco dużo wody podczas ćwiczeń, aby nie odwodnić organizmu.
Poza tym, należy unikać napojów sportowych i energetycznych. Ich wysoka zawartość cukru i kofeiny mogą pogorszyć objawy zgagi i przyczynić się do wystąpienia refluksu żołądkowo-przełykowego.
Jeżeli objawy nie ustępują, spożycie Rennie pomoże Ci załagodzić objawy zgagi i niestrawności i pozwoli kontynuować trening.
Wskazówki
Sprawdź nasze wskazówki i ciesz się zdrowym trawieniem.
Zobacz
Wszyskie produkty Rennie
Opracowano na podstawie:
-
Rynek apteczny: IQVIA Poland Pharmascope MAT/05/2021, Value © 2021 IQVIA and its affiliates. All rights reserved. Rynek pozaapteczy: NielsenIQ, Retail Audit, Total Poland incl. Discounters (Drug), Value MAT/05/2021 (Copyright © 2021, NielsenIQ).
-
Gulbicka, Paulina & Grzymisławski, Marian. (2016). Abdominal Bloating: Most Frequent Causes and Treatment. Nursing and Public Health. 6. 69-76. 10.17219/pzp/62045.
-
Marrero JM, Goggin PM, de Caestecker JS, Pearce JM, Maxwell JD. Determinants of pregnancy heartburn. British Journal of Obstetrics and Gynaecology. 1992 Sep;99(9):731-734. DOI: 10.1111/j.1471-0528.1992.tb13873.x.
-
https://podyplomie.pl/medycyna/30873,zgaga-pierwsze-kroki-w-edukacji-chorego-diagnostyce-i-leczeniu
-
Hunt R, Quigley E, Abbas Z, et al. Coping with common gastrointestinal symptoms in the community: a global perspective on heartburn, constipation, bloating, and abdominal pain/discomfort May 2013. J Clin Gastroenterol. 2014;48(7):567-578. doi:10.1097/MCG.0000000000000141.
-
https://www.mp.pl/pacjent/pediatria/zywienie/52607,jak-zapobiegac-alergii-na-pokarmy
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania produktu leczniczego, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, gdyż każdy lek niewłaściwie stosowany zagraża Twojemu życiu lub zdrowiu.
RENNIE® ANTACIDUM I RENNIE® FRUIT
Rennie® Antacidum - 1 tabletka do ssania zawiera 680 mg wapnia węglanu (272 mg wapnia) i 80 mg magnezu węglanu ciężkiego oraz substancje pomocnicze.
Rennie® Fruit - 1 tabletka do ssania zawiera 680 mg wapnia węglanu (272 mg wapnia) i 80 mg magnezu węglanu ciężkiego oraz substancje pomocnicze.
Wskazania: do objawowego leczenia dolegliwości związanych z nadkwaśnością soku żołądkowego, takich jak: zgaga, niestrawność, wzdęcia, nudności, uczucie pełności lub ciężkości w nadbrzuszu, odbijanie. Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na substancje czynne lub na którąkolwiek substancję pomocniczą, ciężka niewydolność nerek, hiperkalcemia i/lub stany powodujące hiperkalcemię, kamica nerkowa z kamieniami zawierającymi osady wapniowe, hipofosfatemia. Podmiot odpowiedzialny: Bayer Sp. z o.o., Al. Jerozolimskie 158, 02-326 Warszawa, tel. (22) 5723500, fax (22) 5723500, www.bayer.com.pl V1/05/03/2020/MK
