Skip to main content
Home
  • Zgaga
    Zgaga
    • Zgaga:
      • Przyczyny i objawy
    • Zgaga:
      • Leczenie
  • Refluks
    Refluks żołądkowo-przełykowy
    • Refluks:
      • Przyczyny i objawy
    • Refluks:
      • Leczenie
  • Niestrawność
    Niestrawność
    • Niestrawność:
      • Przyczyny i objawy
    • Niestrawność:
      • Leczenie
  • Wzdęcia
    Wzdęcia
    • Wzdęcia:
      • Przyczyny i objawy
    • Wzdęcia:
      • Leczenie
  • Zgaga w ciąży
  • Produkty
    Products
    • RENNIE ANTACIDUM
    • RENNIE FRUIT
  • Wskazówki i przepisy
    • Wskazówki
      • Ćwiczenia jako sposób na walkę ze zgagą i refluksem?
      • Produkty, które najczęściej powodują zgagę
      • Proste i szybkie przepisy na lunch
      • Proste przepisy pomagające w walce ze zgagą w ciąży
      • Domowe sposoby na zgagę
      • Zgaga: prawda czy fałsz?
      • Skuteczne sposoby na stres
    • Przepisy dla przyszłych Mam
      • Sałatka z quinoa i jarmużem
      • Dorada pieczona z batatami
      • Placki z kaszą jaglaną
      • Tarta orkiszowa z warzywami
      • Baton musli
      • Koktajl energetyzujący
Bayer Cross Logo
  1. Home
  2. Wskazówki i przepisy ›
  3. Wskazówki
  4. Skuteczne sposoby na stres

Sposoby radzenia sobie ze stresem

Stres może prowadzić do występowania objawów zgagi i niestrawności. Dlatego warto nauczyć się z nim skutecznie walczyć.

Na szczęście znalezienie nowych sposobów na walkę ze stresem nie musi wiązać się z poświęcaniem dużej ilości czasu lub pieniędzy. Jest wiele rzeczy, które możesz zacząć robić już dziś, aby złagodzić stres. 

Oto kilka sprawdzonych sposobów na walkę ze stresem…

1. POSTAW NA RUCH

Stresujące sytuacje prowadzą do zwiększenia poziomu takich hormonów jak kortyzol oraz adrenalina.

Taka reakcja organizmu jest nieodłącznym elementem mechanizmu przetrwania. Istotny zwłaszcza dla poprzednich pokoleń mechanizm nie tylko zwiększał ich czujność na czyhające niebezpieczeństwa, ale także wyzwalał tzw. reakcję „uciekaj lub walcz”. 

Codzienne życie w XXI wieku rzadko jednak wymaga tak gwałtownej reakcji na stres. Dlatego tym bardziej należy skutecznie zmniejszyć poziom hormonów stresu w organizmie.

Aby rozładować napięcie nie musimy jednak biegać wielu kilometrów czy spędzać godziny na siłowni. Istnieją prostsze sposoby na złagodzenie stresu.

 

Kobieta medytuje na macie do jogi.

Joga: joga jest bardzo efektywnym sposobem na odprężenie, co potwierdza wiele źródeł. Dodatkowo, joga również sprzyja w łagodzeniu objawów zgagi.

Spacerowanie: nawet spokojny spacer potrafi nas odstresować, zużywając przy tym nadmiar energii i pozwalając wyrwać się od codziennych problemów.

Każda aktywność fizyczna wytwarza endorfiny, czyli grupę hormonów, która pomoże w walce ze stresem1.

2. ZADBAJ O SEN

Brak snu może być głównym źródłem stresu dla wielu osób.

Dlatego warto wyrobić sobie dobry nawyk maksymalnego zrelaksowania przed pójściem spać. 

Oczyść umysł i zapomnij o stresie relaksując się przed telewizorem, oddając się ulubionej lekturze lub medytując. Pamiętaj jednak, aby wcześniej odłożyć telefon i laptopa, które Cię pobudzą i tym samym utrudnią zaśnięcie.

Zadbaj również o regularny harmonogram snu – kładź się spać o tej samej porze, aby Twój umysł i ciało dostosowały się do stałego rytmu.

3. SPĘDZAJ CZAS Z RODZINĄ I ZNAJOMYMI

Nawet jeżeli musisz zrezygnować z całodziennego sprzątania lub innych domowych obowiązków, zarezerwowanie czasu dla przyjaciół i rodziny zdecydowanie pomoże Ci się odprężyć. Szczera rozmowa z bliskimi osobami o Twoich problemach i lękach może okazać się szczególnie korzystna.

Wysłuchanie kłopotów Twoich bliskich i wspólne stawienie im czoła pomoże Ci również zrozumieć, że nie jesteś odosobniony w swoich problemach.

Jeżeli jesteś zaniepokojony stanem swojego zdrowia psychicznego lub fizycznego, nie zwlekaj i skonsultuj się z lekarzem, aby zasięgnąć opinii eksperta.

Wskazówki 

Sprawdź nasze wskazówki i ciesz się zdrowym trawieniem.

Zobacz zdrowe i szybkie przepisy na pyszny obiad.

Proste i szybkie przepisy na lunch

Nie masz czasu gotować? Łapiesz śniadanie w biegu i jesz je szybko w pracy? Sprawdź kilka prostych przepisów na zdrowe i pyszne jedzenie pomagające uniknąć objawów zgagi i niestrawności.

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Dokucza ci zgaga w okresie ciąży? Poznaj przepisy pomagające unikać zgagi w ciąży.

Proste przepisy pomagające w zapobieganiu zgagi w ciąży

Zgaga i niestrawność to częste dolegliwości podczas ciąży, zwłaszcza w ostatnim trymestrze. Dowiedz się, jakie są ich przyczyny i zobacz nasze domowe sposoby na unikanie tych bolesnych dolegliwości.

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sprawdź, jak ćwiczenia mogą pomóc złagodzić objawy zgagi i refluksu żołądkowo-przełykowego.

Ćwiczenia jako sposób na łagodzenie zgagi i refluksu żołądkowo-przełykowego?

Wiele osób zmagających się ze zgagą i refluksem żołądkowo-przełykowym z pewnością słyszało, że ćwiczenia i zrzucenie kilku kilogramów to świetne sposoby na ich łagodzenie.

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Dowiedz się jak unikać produktów wywołujących refluks żołądkowo-przełykowy.

Te produkty wywołują zgagę: Dowiedz się, czym je zastąpić

Zgaga jest bardzo nieprzyjemną dolegliwością, której codziennie doświadcza tysiące osób w Polsce. Dowiedz się jakie są przyczyny i objawy zgagi oraz jakich produktów unikać, aby złagodzić jej objawy.

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Domowe sposoby na złagodzenie objawów zgagi.

Domowe sposoby na zgagę

Zgaga w przykry sposób potrafi całkiem zepsuć nam dzień. Uciążliwość tej dolegliwości spowodowana jest cofaniem się kwasu żołądkowego do przełyku podrażniając jego delikatną błonę i wywołując nieprzyjemne uczucie pieczenia lub gorąca.

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Mity o zgadze.

Zgaga: prawda czy fałsz?

Pomimo schematów rozpoznania objawów zgagi, przyczyny jej występowania dla wielu wciąż pozostają niejasne. Dlatego sprawdziliśmy, czy powszechnie przyjęte przekonania na temat zgagi nie wprowadzają w błąd.

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ
Sprawdzone sposoby na stres, które możesz wykorzystać już tego samego dnia.

Najlepsze sposoby na stres

Stres może prowadzić do występowania objawów zgagi i niestrawności. Dlatego warto nauczyć się z nim skutecznie walczyć.

DOWIEDZ SIĘ WIĘCEJ

Dolegliwości

Dowiedz się jakie potrawy powodują refluks żołądkowo-przełykowy i jak ich unikać.

Zgaga

Zgaga to nazwa objawu charakteryzującego się uczuciem "gorąca" lub pieczenia, którego początek zlokalizowany jest w klatce piersiowej i promieniuje w kierunku gardła.

Przyczyny i objawy

Leczenie

Mężczyzna odczuwający ból klatki z powodu zgagi.

Refluks żołądkowo-przełykowy

Refluks żołądkowo-przełykowy polega na cofaniu się treści żołądkowej do przełyku, mogąc przyczyniać się do występowania zgagi.

Przyczyny i objawy

Leczenie

Podczas jedzenia na mieście, unikaj potraw powodujących zgagę.

Niestrawność

Niestrawność, znana także jako dyspepsja, to ogólna nazwa na określenie bólu lub dyskomfortu odczuwanego po posiłkach w okolicach nadbrzusza, kojarzona z trudnościami w trawieniu pokarmów.

Przyczyny i objawy

Leczenie

Mężczyzna trzymający się za podbrzusze z powodu wzdęć.

Wzdęcia

Wzdęcia to powszechna dolegliwość powodująca uczucie bólu lub dyskomfortu w układzie pokarmowym, zazwyczaj związana ze wzrostem ciśnienia w żołądku lub obecnością nadmiernej ilości gazów w jelitach.

Przyczyny i objawy

Leczenie

Ciężarna kobieta w czerwonej sukni z rękoma na brzuchu.

Zgaga w okresie ciąży

Zgaga to częsta dolegliwość w okresie ciąży, szczególnie w trzecim trymestrze. Na zgagę w pierwszym trymestrze ciąży cierpi 22% kobiet, w drugim – 39% i w ostatnim – 72%.

Przyczyny i objawy

Zobacz
Wszyskie produkty Rennie

Rennie Antacidum smak miętowy 24 tabletki do ssania na zgagę i nadkwaśność.

RENNIE ANTACIDUM

Rennie opiera się na prostej i sprawdzonej formule, a nie na złożonych chemicznych substancjach – prosty skład jest kluczem jego działania.


Dowiedz się więcej

KUP ON-LINE

Rennie Fruit smak owocowy 24 tabletki do ssania na zgagę i nadkwaśność.

RENNIE FRUIT

Rennie zawiera dwie substancje występujące w przyrodzie, węglan wapnia i węglan magnezu, które działają miejscowo w żołądku, zamieniając nadmiar kwasu w wodę i sole mineralne.

Dowiedz się więcej

KUP ON-LINE

Opracowano na podstawie:

  1. Hila, A., & Castell, D. O. (2005). Nighttime reflux is primarily an early event. Journal of clinical gastroenterology, 39(7), 579–583. https://doi.org/10.1097/01.mcg.0000170762.52072.a9

  2. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/indigestion-dyspepsia/definition-facts

  3. Gulbicka, Paulina & Grzymisławski, Marian. (2016). Abdominal Bloating: Most Frequent Causes and Treatment. Nursing and Public Health. 6. 69-76. 10.17219/pzp/62045. 

  4. Marrero JM, Goggin PM, de Caestecker JS, Pearce JM, Maxwell JD. Determinants of pregnancy heartburn. British Journal of Obstetrics and Gynaecology. 1992 Sep;99(9):731-734. DOI: 10.1111/j.1471-0528.1992.tb13873.x.

  5. https://podyplomie.pl/medycyna/30873,zgaga-pierwsze-kroki-w-edukacji-chorego-diagnostyce-i-leczeniu

  6. Hunt R, Quigley E, Abbas Z, et al. Coping with common gastrointestinal symptoms in the community: a global perspective on heartburn, constipation, bloating, and abdominal pain/discomfort May 2013. J Clin Gastroenterol. 2014;48(7):567-578. doi:10.1097/MCG.0000000000000141

  7. https://www.mp.pl/pacjent/pediatria/zywienie/52607,jak-zapobiegac-alergii-na-pokarmy

  8. https://thephysiciansclinic.co.uk/specialities/gastroenterology-hepatology/symptoms/acid-reflux/

  9. Sandhu, Dalbir & Fass, Ronnie. (2018). STRESS AND GASTROESOPHAGEAL REFLUX DISEASE. Proceedings of the Shevchenko Scientific Society Medical sciences. 52. 10-15. 10.25040/ntsh2018.02.010.

  10. https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/herbal-remedies-for-heartburn 

  11. https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/good-foods-to-help-your-digestion/

  12. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response

  13. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania produktu leczniczego, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, gdyż każdy lek niewłaściwie stosowany zagraża Twojemu życiu lub zdrowiu. 

RENNIE® ANTACIDUM I RENNIE® FRUIT

Rennie® Antacidum - 1 tabletka do ssania zawiera 680 mg wapnia węglanu (272 mg wapnia) i 80 mg magnezu węglanu ciężkiego oraz substancje pomocnicze.

Rennie® Fruit - 1 tabletka do ssania zawiera 680 mg wapnia węglanu (272 mg wapnia) i 80 mg magnezu węglanu ciężkiego oraz substancje pomocnicze.

Wskazania: do objawowego leczenia dolegliwości związanych z nadkwaśnością soku żołądkowego, takich jak: zgaga, niestrawność, wzdęcia, nudności, uczucie pełności lub ciężkości w nadbrzuszu, odbijanie. Podmiot odpowiedzialny: Bayer Sp. z o.o., Al. Jerozolimskie 158, 02-326 Warszawa, tel. (22) 5723500, fax (22) 5723500, www.bayer.com.plV5/18/11/2022/JS


KUP ON-LINE

Koszyk zakupowy
Rennie
  • Zgaga
  • Refluks żołądkowo-przełykowy
  • Niestrawność
  • Wzdęcia
  • Zgaga w okresie ciąży
  • Produkty
  • Wskazówki i przepisy

2020 © Bayer AG

L.PL.MKT.12.2020.7902


  • Kontakt
  • Bayer
  • Mapa strony
  • Polityka prywatności
  • Warunki ogólne
  • Podpis wydawcy