Stres może prowadzić do występowania objawów zgagi i niestrawności. Dlatego warto nauczyć się z nim skutecznie walczyć.
Na szczęście znalezienie nowych sposobów na walkę ze stresem nie musi wiązać się z poświęcaniem dużej ilości czasu lub pieniędzy. Jest wiele rzeczy, które możesz zacząć robić już dziś, aby złagodzić stres.
Oto kilka sprawdzonych sposobów na walkę ze stresem…
1. POSTAW NA RUCH
Stresujące sytuacje prowadzą do zwiększenia poziomu takich hormonów jak kortyzol oraz adrenalina.
Taka reakcja organizmu jest nieodłącznym elementem mechanizmu przetrwania. Istotny zwłaszcza dla poprzednich pokoleń mechanizm nie tylko zwiększał ich czujność na czyhające niebezpieczeństwa, ale także wyzwalał tzw. reakcję „uciekaj lub walcz”.
Codzienne życie w XXI wieku rzadko jednak wymaga tak gwałtownej reakcji na stres. Dlatego tym bardziej należy skutecznie zmniejszyć poziom hormonów stresu w organizmie.
Aby rozładować napięcie nie musimy jednak biegać wielu kilometrów czy spędzać godziny na siłowni. Istnieją prostsze sposoby na złagodzenie stresu.
Joga: joga jest bardzo efektywnym sposobem na odprężenie, co potwierdza wiele źródeł. Dodatkowo, joga również sprzyja w łagodzeniu objawów zgagi.
Spacerowanie: nawet spokojny spacer potrafi nas odstresować, zużywając przy tym nadmiar energii i pozwalając wyrwać się od codziennych problemów.
Każda aktywność fizyczna wytwarza endorfiny, czyli grupę hormonów, która pomoże w walce ze stresem1.
2. ZADBAJ O SEN
Brak snu może być głównym źródłem stresu dla wielu osób.
Dlatego warto wyrobić sobie dobry nawyk maksymalnego zrelaksowania przed pójściem spać.
Oczyść umysł i zapomnij o stresie relaksując się przed telewizorem, oddając się ulubionej lekturze lub medytując. Pamiętaj jednak, aby wcześniej odłożyć telefon i laptopa, które Cię pobudzą i tym samym utrudnią zaśnięcie.
Zadbaj również o regularny harmonogram snu – kładź się spać o tej samej porze, aby Twój umysł i ciało dostosowały się do stałego rytmu.
3. SPĘDZAJ CZAS Z RODZINĄ I ZNAJOMYMI
Nawet jeżeli musisz zrezygnować z całodziennego sprzątania lub innych domowych obowiązków, zarezerwowanie czasu dla przyjaciół i rodziny zdecydowanie pomoże Ci się odprężyć. Szczera rozmowa z bliskimi osobami o Twoich problemach i lękach może okazać się szczególnie korzystna.
Wysłuchanie kłopotów Twoich bliskich i wspólne stawienie im czoła pomoże Ci również zrozumieć, że nie jesteś odosobniony w swoich problemach.
Jeżeli jesteś zaniepokojony stanem swojego zdrowia psychicznego lub fizycznego, nie zwlekaj i skonsultuj się z lekarzem, aby zasięgnąć opinii eksperta.
Wskazówki
Sprawdź nasze wskazówki i ciesz się zdrowym trawieniem.
Zobacz
Wszyskie produkty Rennie
Opracowano na podstawie:
Hila, A., & Castell, D. O. (2005). Nighttime reflux is primarily an early event. Journal of clinical gastroenterology, 39(7), 579–583. https://doi.org/10.1097/01.mcg.0000170762.52072.a9
Gulbicka, Paulina & Grzymisławski, Marian. (2016). Abdominal Bloating: Most Frequent Causes and Treatment. Nursing and Public Health. 6. 69-76. 10.17219/pzp/62045.
Marrero JM, Goggin PM, de Caestecker JS, Pearce JM, Maxwell JD. Determinants of pregnancy heartburn. British Journal of Obstetrics and Gynaecology. 1992 Sep;99(9):731-734. DOI: 10.1111/j.1471-0528.1992.tb13873.x.
https://podyplomie.pl/medycyna/30873,zgaga-pierwsze-kroki-w-edukacji-chorego-diagnostyce-i-leczeniu
Hunt R, Quigley E, Abbas Z, et al. Coping with common gastrointestinal symptoms in the community: a global perspective on heartburn, constipation, bloating, and abdominal pain/discomfort May 2013. J Clin Gastroenterol. 2014;48(7):567-578. doi:10.1097/MCG.0000000000000141
https://www.mp.pl/pacjent/pediatria/zywienie/52607,jak-zapobiegac-alergii-na-pokarmy
https://thephysiciansclinic.co.uk/specialities/gastroenterology-hepatology/symptoms/acid-reflux/
Sandhu, Dalbir & Fass, Ronnie. (2018). STRESS AND GASTROESOPHAGEAL REFLUX DISEASE. Proceedings of the Shevchenko Scientific Society Medical sciences. 52. 10-15. 10.25040/ntsh2018.02.010.
https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/herbal-remedies-for-heartburn
https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/good-foods-to-help-your-digestion/
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/understanding-the-stress-response
https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side
Przed użyciem zapoznaj się z ulotką, która zawiera wskazania, przeciwwskazania, dane dotyczące działań niepożądanych i dawkowanie oraz informacje dotyczące stosowania produktu leczniczego, bądź skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą, gdyż każdy lek niewłaściwie stosowany zagraża Twojemu życiu lub zdrowiu.
RENNIE® ANTACIDUM I RENNIE® FRUIT
Rennie® Antacidum - 1 tabletka do ssania zawiera 680 mg wapnia węglanu (272 mg wapnia) i 80 mg magnezu węglanu ciężkiego oraz substancje pomocnicze.
Rennie® Fruit - 1 tabletka do ssania zawiera 680 mg wapnia węglanu (272 mg wapnia) i 80 mg magnezu węglanu ciężkiego oraz substancje pomocnicze.
Wskazania: do objawowego leczenia dolegliwości związanych z nadkwaśnością soku żołądkowego, takich jak: zgaga, niestrawność, wzdęcia, nudności, uczucie pełności lub ciężkości w nadbrzuszu, odbijanie. Przeciwwskazania: Nadwrażliwość na substancje czynne lub na którąkolwiek substancję pomocniczą, ciężka niewydolność nerek, hiperkalcemia i/lub stany powodujące hiperkalcemię, kamica nerkowa z kamieniami zawierającymi osady wapniowe, hipofosfatemia. Podmiot odpowiedzialny: Bayer Sp. z o.o., Al. Jerozolimskie 158, 02-326 Warszawa, tel. (22) 5723500, fax (22) 5723500, www.bayer.com.pl V1/05/03/2020/MK
